20 Skridt
20 Skridt v. Ole Ditlev Nielsen præsenterer
Vane
pakken
Alt du behøver for at skabe varige vaner.
En samling af e-bog, lyd, video, forskning og daglige prompts – skabt til dig, der har prøvet at ændre dine vaner før og gerne vil gøre det på en måde, der faktisk holder.
Du kender følelsen
Du ved, hvad du burde gøre. Og så gør du det modsatte.
Det er tirsdag aften. Du er træt, ungerne har været besværlige, og den der plade chokolade i køleskabet kalder. Du spiser et stykke. Så to. Så resten. Og så tænker du: Jeg kan bare ikke finde ud af det der med vaner. Jeg falder altid tilbage.
Sandheden er, at problemet ikke er dig. Problemet er den måde, de fleste tænker om vaner på – som noget, der kræver viljestyrke, disciplin og en perfekt plan.
Vanepakken starter et andet sted.
Det hjælper Vanepakken dig til
Fra selvkritik til selvforståelse
Fra "jeg kan bare ikke" til "nu forstår jeg hvorfor"
Du lærer, hvordan din hjerne faktisk fungerer – og hvorfor det ikke er din skyld, at vaner er svære.
Fra viljestyrke til systemer
Du bygger omgivelser, der gør de gode valg nemme og de dårlige besværlige – så du ikke behøver kæmpe mod dig selv.
Fra store planer til små skridt
Du starter så småt, at det næsten føles latterligt. Og netop derfor holder det.
Fra "jeg burde" til "jeg er en person, der..."
Du forankrer dine vaner i din identitet – ikke i et mål, du kan fejle.
Det er der i pakken
Syv elementer.
Én samlet rejse.
- 01📖
E-bogen "Dine vaner" (76 sider)
Kernen i pakken. Syv kapitler, der tager dig fra at genkende dine bærende vaner til at bygge systemer, der arbejder for dig – med øvelser i hvert kapitel.
- 02🎧
To podcasts
Lyt dig til bedre vaner, mens du går en tur, pendler eller laver aftensmad.
- 03🎬
Videoforklaring om vaner
En visuel gennemgang af vanernes mekanik – kort, klar og til at vende tilbage til.
- 04🔬
Forskningsoversigt (PDF)
Den vigtigste forskning i vanedannelse samlet ét sted – fra neurobiologi til adfærdspsykologi.
- 05✍️
20 dagbogsprompts
Spørgsmål til eftertanke, der hjælper dig med at blive klogere på dine vaner, dag for dag.
- 06🎙️
Tre oplæste artikler
Mine tre bedste artikler om vaner, oplæst af mig personligt – til de stille øjeblikke.
- 07🖼️
Infografik til print
Et visuelt overblik, du kan printe og hænge op som daglig påmindelse.
Din guide
Ole Ditlev Nielsen
Jeg har skrevet om vaner, slow living og det meningsfulde liv i over ti år. Jeg har udgivet mere end ti bøger og holdt hundredvis af foredrag og kurser over hele Danmark.
Men jeg er ikke en mand, der har styr på det hele. Jeg spiser chokolade om aftenen, når jeg burde lade være. Jeg tjekker min telefon, når jeg burde lægge den fra mig. Jeg overspringshandler oftere, end jeg bryder mig om.
Det, jeg har lært, er ikke at blive perfekt. Det, jeg har lært, er at komme tilbage. Og det er det, Vanepakken handler om.
Derfor stoler over 5.000 læsere på 20 Skridt
Skrevet af en forfatter, der er anmelderrost – og læst af tusinder.
5.000+
abonnenter på Søndagslisten
130.000+
læsninger af Søndagslistens artikler i 2025
10+
udgivne bøger om det meningsfulde liv
Det siger anmelderne om Oles arbejde med vaner og hverdagsliv:
En konkret og vidunderlig bog, som er lige til at gå til.
Sprængfyldt med råd, som er lette at følge og indarbejde i hverdagen.
Ved at følge de 20 skridt kan du skabe store, positive forandringer i dit liv.
Om bogen Om at leve – 20 skridt til mere overskud og mindre stress, der bygger på samme tilgang som Vanepakken.
Gode spørgsmål
Før du beslutter dig
"Jeg har allerede læst Atomvaner og Tiny Habits"
+
Godt – det er fremragende bøger. Vanepakken bygger på den samme forskning, men omsætter den til en dansk kontekst og en praksis, du kan gå i gang med i dag. Du får ikke bare teori, men konkrete redskaber: dagbogsprompts, øvelser, systemer og lyd, du kan tage med dig.
"Jeg har ikke tid til endnu et kursus"
+
Vanepakken er ikke et kursus med ugentlige deadlines. Det er en samling af materialer, du bruger i dit eget tempo – fem minutter med en dagbogsprompt, en podcast på gåturen, et kapitel inden sengetid. Det hele er designet til at passe ind i en travl hverdag.
"295 kr. – er det ikke lidt dyrt for en e-bog?"
+
Det er ikke bare en e-bog. Det er syv forskellige elementer – e-bog, podcasts, video, forskning, dagbogsprompts, oplæste artikler og en infografik – samlet i én pakke. Til sammenligning koster en enkelt fagbog typisk 200-300 kr. Her får du et helt økosystem af materialer.
"Hvad nu, hvis det ikke virker for mig?"
+
Hvis du ikke er tilfreds, kan du benytte dig af 20 Skridts 30-dages returret og få dine penge tilbage uden spørgsmål. Skriv blot til mig på ole@20skridt.dk.
Tag det første skridt
Det starter med et lillebitte skridt
Du behøver ikke viljestyrke. Du behøver ikke motivation. Du behøver ikke en perfekt plan.
Du behøver bare at tage det første skridt – og Vanepakken giver dig alt, du skal bruge for at tage det.
Vanepakken
Engangsbetaling · Fuld adgang fra dag 1
- ✓E-bogen "Dine vaner" (76 sider, 7 kapitler)
- ✓To podcasts om vanedannelse
- ✓Videoforklaring om vanernes mekanik
- ✓Forskningsoversigt (PDF)
- ✓20 dagbogsprompts
- ✓Tre personligt oplæste artikler
- ✓Infografik til print
- ✓30-dages returret